jak zmienić

[...] tylny 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wiosłowanie 3x15 Obciążenie : 70-80% CM Teraz pytania. 1. Czy taki plan jest okej? Jakie ćwiczenia moge zmienić w A, bo jakoś mi nie siada ten trening. 2. Na co mogę zamienić podciąganie? Obecnie mam małe problemy z nadgarstkiem, przy wszystkim sobie daje rade, natomiast przy podciąganiu [...]

[...] z tego dzialu, ale nic mi to nie daje, poniewaz ja nie mam czasu wazyc kazdego posilku i liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a jakich nie, tak ogolnie, aby nabrac masy w postaci miesni i tluszczu. Od 2 dni jem najwiecej jak sie da i wiem ze to jest metoda, tylko co jak ciagle [...]

[...] samo po południu czyli w sumie 6 km dziennie Jedzenie Jem 2 max 3 razy w ciągu dnia wydaje mi się że przez to mam zje**** metabolizm , nie jem żadnych fast foodów, jem rano jak i wieczorem (do syta ile się da) Leki/ odżywki Jakimś cudem nie mam cukrzycy/ nadciśnienia i nie chce nabawić się tego Od 3 dni biorę błonnik z ananasem +CLA Proszę o [...]

Witam, od jakichś 2 miesięcy mam problem z prawym barkiem, pamiętam ze pewnego dnia nie zrobilem rozgrzewki i cwiczylem na klatke i barki, nie odczulem zadnego bólu ale potem ciągle cos mi w barku przeskakiwalo i to nie ze cos w stawie, tylko jak by sciegno lub miesniec (przeskakuje jak chodzby macham ręką) probowalem rozciagac ale to jeszcze [...]

Tak jak w temacie. Wiek:17 Wzrost:185 Waga:80 Staz:2 miesiace Cel:Masa Dieta:Jest PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:klatka -klata:150 -martwy ciąg:nie robie maxów serie 140 -przysiad: - PYTANIE: dokupic jeszcze 10 shotow winka?? co ile dni brac winko i jak mete do tego zapodawac??

Witam. Proszę o pomoc odnośnie treningu Push/Pull. Co dodać, wyrzucić, zmienić? I jak powinny wyglądać zakresy powtórzeń przy tych właśnie konkretnych ćwiczeniach? Wiek: 19 Waga: 66kg Cel: Masa mięśniowa Staż na siłowni: 3 lata z przerwami (FBW niezmiennie, wdała się monotonia) Plan treningowy: ​ Poniedziałek: - Przysiady - Prostowanie nóg na [...]

[...] i pomyslałem. Cały czas dąże do uzyskanai satysfakcjonującej sylwetki i wszystko robię by to uzyskać. Jednak od zawsze jestem mało giętki że się tak wyrażę. To znaczy jak próbuję zrobic szpagat to mnei boli (w wiadomych miejscach :)) robiąc skłony trudno mi dostać do ziemi na prostych nogach... przykładów można by mnożyć. Jednym słowem [...]

[...] po 3-4 seri 80% sily Piątek plecy triceps: podciaganie nachwytem 3 serie sciaganie sztangi za glowe 3 serie wioslowanie 3 serie i jeszcze jednocwiczenie ale nie wiem jak nazwac triceps: francuzki 3 serie po 12-10-8, 80% sily schodzenie w dól na drazkach i na bramie 3 serie po 12-10-8 Napiszcie mi czy przez to nei spadnie mi dynamika i [...]

Witam, jak w temacie: dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga [...]

Witam wszystkich. Od jakiegos czasu cwicze kick-boxing. Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni. W domu mam do dyspozycji lawke, sztange, hantelki 8 kg i drazek. Wiek: 15 Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg A to jest moj plan: *poniedzialek: -trening kick-boxingu na sali *wtorek: -pompki 10 serii po 20 -wyciskanie na klatke 16,14,12,10,8 [...]

Ostatnio postanowilem troche nad soba popracowac.Jak na moj wiek (13 lat) jestem raczej "masywniej" zbudowany, nie jestem gruby aczkolwiek mam mala "oponke" :) Mam 175cm wzrostu i waze okolo 75kg +/-.Zapewne wielu z was odrazu upomni mnie ze w tym wieku nie jest dobrym pomyslem cwiczyc i rowniez sie z wami zgodze, jednak chcialbym sie was, w miare [...]

[...] jedyne na co znajduje czas to basen i tu właśnie prośba do was zamierzam zakupić ławeczke i rozłożyć w wolnym pokoju i oczywiście ćwiczyć, ale niemam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać, jaką ławeczke kupić jakie odżywki i co jak po kolei ćwiczyć, doświadczenia brak ale jest determinacja, mam nadzieje że ludzie z tego forum posiadający [...]

[...] sztangi na biceps 3s Plan B Martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3s Zginanie nóg na maszynie siedząc 3s Wiosłowanie na maszynie 4s Biceps maszyna 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Trenuje na zmianę jakoś co drugi dzień jak mi praca na to pozwala . Czy coś do tego planu dodać , zmienić ?

[...] już, co zrobić. Zakładam, że diete South Beach kolejny raz zacznę, bo uważam ją za niezłą w dalszym ciągu. Kabelek od orbitreka naprawiony! Więc będę znów ćwiczyć. Jak sądzicie, zmienić może spalacz, na Thyrotherm albo Dyma-Burn Extreme na przykład? Mam świadomość, że ćwiczyć przy wszystkich trzeba, ale ten Hydroxycut jakiś g...mi się wydaje :P

Witam, poniżej zamieszczam dietę przy jakiej udało mi się zejść z 99 do 94 i waga nagle stoi cały czas. Nie wiem czy zapotrzebowanei dla mnie to aż 3300, ale tak mi pokazywało w kalkulatorze. Obciałem 300 i tak mi wyszło. Ogólnie uważam, że to dużo co jem chciałbym prosić o pomoc co dodać co zmienić. Bardzo nie lubie warzyw, także nie wiem może by [...]

[...] ale zastanawiam się czy dobrym posunięciem by było przez tydzień, bądź dwa pozostac przy tym planie co był w celu odzyskania formy sprzed swiat(dla poprawy psychiki), a jak już odzyskam to zmiana planu bez zadnych przerw(oprócz dwóch dni regeneracyjnych) ? Oczywiście wraz z powrotem do ćwiczeń powracam do diety. Pzdr Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim [...]

[...] miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego jeden trening chciałem aby był wielostawowy a drugi [...]

[...] o swoim problemie. Planuje zacząc dietę węglowodanową i zacząc ćwiczyc. Na pioczątku zakładamy że do siłowni dostepu nie mam. Chcę na początwk kupic hantle 2*15 kilo + jakąs ławkę(pewnie u niektórych wywola to usmiech na twarzy).Kilkakrotnie probowałem juz cwiczyc, ale nie myślałem o diecie, a moj zestaw cwiczen wygladał dosyc prymitywnie - [...]